po co modlitewnik

Witam jest to mój pierwszy test więc proszę o wyrozumiałość. Moje zabaweczki to horse power krótki opis: Horse Power firmy Ultimate Nutrition to nowa, niesamowita formuła łącząca 20 istotnych składników, które działając synergicznie rozszerzają naczynia krwionośne, podnoszą siłę, wytrzymałość oraz wpływają na przyspieszenie regeneracji [...]

Witam. Od tego tygodnia zaczynam nowy plan,cel to maso-siła,bo chce odrobić spadki po wakacyjne.Tytułowe problemy wążą się głównie z samą siłownia,bo ćwicze u kumpla w piwnicy i raczej wypadną niedziele i poniedziałki.Z kolei mi wypadają wtorki i piątki z powodu braku czasu.Pozostają więc środy,czwartki i soboty.Prócz siłowni chce 1-2/tydz biegać [...]

poniedziałek biceps: uginanie ramion ze sztangielkami siedząc naprzemianstronnie 3x12 uginanie ramion ze sztangą prostą 4x8 modlitewnik 3x12 triceps: wyciskanie francuskie 4x8 francuskie ze sztangielkami leżąc naprzemianstronnie 3x12 za głowę 3x10 środa klata: wyciskanie sztangielek 3x12 wyciskanie lezac 4x8 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej [...]

Witam! Po półrocznej przerwie wracam na siłownię z zamiarem powrotu do jakiej takiej formy. Chodzi mi o ładną sylwetkę na lato.Obecnie wyglądam jak kulturysta po cykluStraciłem "trochę masy", ale nie zaczyam od zera. Waga-92 łapa-40 Klatka-120 Brzuch-90 Wyciskanie leząc-120 kg, martwy - 180 kg,podciągam sie na drazku 18 razy. O co mi chodzi-otóż [...]

[...] serii WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 5 serii WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 5 serii UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 5 serii modlitewnik 5 serii uginanie w opadzie tułowia 4 serii (chce troche bica podbic do góry) Brzuch 200 góra brzucha 200 dół i 100 skośnych czwartek to samo co pon mniejsze [...]

[...] silke, i z okazji tej na pewno skorzystam, tyle ze nie wiem jak podobierac cwiczenia, ktorych jeszcze nie robilem (np zamiast czacholamaczy linka wyciagu gornego; modlitewnik, wszelkiego rodzaju maszyny na nogi), z tymi ktore znam juz od dawna, zeby dobrze ze soba graly. Stad wlasnie moja prosba do tych ktorzy troche sie na tym znaja, [...]

[...] 4 x 10 Podciąganie sztangielki w opadzie 3 x 10 Martwy ciąg 3 x 10 BICEPS Uginanie ramion sztangielki supinacja 3 x 10 lub 12, 10, 8 Uginanie ramion łamana modlitewnik 3 x 10 lub 12, 10, 8 Uginanie ramion sztangielki podpór o kolano 3 x 10 lub 12, 10, 8 DZIEŃ 3 BARKI Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3 x 10 lub 10, 8, 8, [...]

[...] chwytem młotkowym 10-10-10 II DZIEN biceps: wznoszenie sztangi trzymaną w średnim uchwycie stojąc 8-8-6 Naprzemianstronne uginanie przedramion ze skrętem stojąc 8-8-8 modlitewnik 10-10-10 III DZIEN: WOLNE IV DZIEN plecy+kaptury: Przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku 10-10-10-10 Przyciaganie sztangi(na urzadzeniu-cialo tworzy linie [...]

[...] płasko - przenoszenie sztangielki za głowę Biceps: x8-10 - uginanie ramion ze sztanga - naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami - uginanie sztangi/sztangielek na modlitewniku Wtorek Nogi: 3x15-20 - przysiady ze sztanga, - wznosy na palce 3-4 minuty - uginanie na atlasie Przedramię: 3x15-20 - uginanie nadgarstków podchwytem [...]

[...] + biceps + brzuch martwy ciag 4x12,10,8,6pow. wiosłowanie hantlą 3x10pow. wiosłowanie sztanga 3x12pow. uginanie przedramion z łamaną sztangą 3x8pow. młotki stojąc 3x8pow. modlitewnik hantel 3x10pow. brzuszki na skosie w dół 4x25pow. unoszenie kolan leżąc 3x20pow. piątek barki + kaptury + nogi + łydki barki tu jest problem nie mogę wyciskać [...]

Staż: ponad 2 lata Trening PUSH ***Nogi 1. SQ 2. Front SQ ***Klatka 1. wyciskanie sztangi plasko 2. wyciskanie hantli skos 3. rozpietki ***Barki 1. WŻ 2. Unoszenie hantli (latanie) ***Triceps 1. Francuz lezac 2. Wyciag Trening PULL ***Plecy 1. Wioslowanie nachwytem 2. Wyciag podchwytem 3. MC ***Biceps 1. Uginanie ze sztanga stojac 2. Modlitewnik [...]

[...] 5x8 Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem 5x8 Podciąganie końca sztangi w opadzie 5x8 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (łamany gryf) 5x8 modlitewnik na maszynie 5x8 Uginanie nóg w leżeniu 5x12 Ściąganie kolan w siadzie 5x15 Wspięcia na palce w siadzie 5x25 brzuch - tyle ile wlezie pt. reszta? szrugsy sztangą [...]

[...] -3x10 prostowanie ręki do tyłu w opadzie Wtorek:basen Środa:Plecy, Biceps: Biceps: -4x12 ugiecia ramion ze sztangielkami- uchwyt młotkowy -3x12 Izolowane ćwiczenie- modlitewnik lub reka oparta o udo Plecy: -4x12 Wiosłowanie sztangielka w opadzie Czwartek: bieganie 40 min Piątek: Barki, Kark,Przedramiona, Barki: -4x12 wiciskanie hantli [...]

[...] względu na porę roku, wiosna, lato rowerek w domu urządziłem sobie siłkę i dysponuje takim sprzętem: Ławeczka prosta z możliwością ustawienia podparcia w skos i w 90stopni, modlitewnik, ławeczka do brzuszków, stojak na sztangę, gryf prosty 180cm, gryf lekko łamany, sztangielki no i wiadome obciążenia do tego wszystkiego. dosyć dużo poczytałem na [...]

[...] Plan zmieniam co 6-8 tygodni. Poniedziałek Wyciskanie na ławeczce prostej 4x 12/10/8/8 Wyciskanie na ławeczce skośnej 3x 12/10/10 rozpiętki 3x15 uginanie sztangi na modlitewniku 4x 10/10/8/6 Uchwyt młotkowy leżąc na ławeczce skośnej 3x 10/8/8 uginanie ramienia o udo 4x 10/8/8/8 Sroda wyciskanie francuskie sztangą leżąc do czoła 3x [...]

Witam Jak juz pisze w temacie jestem typowym ektomorfikiem 172cm i 62kg. Chcialbym uslyszec pare rad od doswiadczonych strongmanow:) Interesuje mnie trening na mase oczywiscie. Dopiero zaczynam swoja przygode z silownia, wiec jestes jeszcze zielony ale poczytalem troche i ulozylem a wlasciwie to skopiowalem plan treningowy od osoby o podobnej [...]

[...] co ując i na co w nim zwrócić uwagę. Ćwiczę ok. miesiąc może więcej ale tak na własne oko, więc w sumie bez sensu. W domu mam ławeczkę, obciązenia, sztangi, sztangielki, modlitewnik, rowerek. Nie posiadam niestety wyciągu ani drążka dlatego ćwiczeń na tych przyrządach nie wymieniłem. Mój cel to masa - ale nie ogromna :) Oto mój plan: [...]

[...] to cwiczac tak: poniedzialek-przysiad ze sztanga, RMC, wyciskanie na plasko, wyciskanie stojac, wioslowanie sztanga w opadzie, drazek wasko, brzuch. Sroda-rozpietki, hantle+modlitewnik, wyciskanie francuskie hantli, sztanga-biceps, uginanie ramion na krzesle-triceps, wyciskanie hantli siedzac na krzesle-barki, brzuch. Piatek-przysiad, RMC, [...]

Witam,ktoś mógłby spr ten plan I Klatka + przedramie 1. wyciskanie sztangi na płaskiej ławce (co jakis czas hantli) 2.wyciskanie sztangi na skosie (co jakis czas hantli) 3.rozpietki hantlami na skosie 4.brama lub butterfly Nawijanie sznurka lub uginania przedramion w oparciu o ławke II Plecy 1.Podciaganie na drązku (szeroko,do karku,pleców,) [...]

[...] Grzbiet: sciaganie drazka do klaty sciaganie drazka za kark przyciaganie drazka do klaty na siedzaco wioslowanie hantlem sciaganie drazka do klaty waskim chwytem Bic: modlitewnik sztanga lamana - chwyt waski najpierw bylo uginanie rak hantlami na siedzaco(6rady do polowy,6rady od polowy w gore,6rady po calosci - te 3 czesci to 1powtorzenie [...]